في رمضان تكثر مائدات الأطعمة المعروفة بوجباتها الشهيَة، فيزيد هاجس زيادة الوزن والخوف من عدم السيطرة على النفس.
لكن على عكس ما يُشاع بأن رمضان هو شهر اكتساب الوزن، من الممكن أن تقومي باتباع رجيم رمضان ونظام غذائي صحي للمحافظة على صحتكِ ورشاقتكِ وحتّى خسارة الوزن.
إذاً، سواء كنتِ تريدين خسارة الوزن في رمضان أو فقط المحافظة عليه، إليك أهم طرق اتباع رجيم رمضان!
شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم :
شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور يحمي جسمكِ من الجفاف أثناء الصيام ويسيطر على الرغبة الشديدة في تناول السكريات عند الإفطار.
وجبة إفطار متوازنة:
من خلال البدء بتناول التمر على الإفطار، ثم طبق سلطة من الخضار وزيت الزيتون والخل، بالإضافة إلى طبق متوسط الحجم من إحدى أنواع الشوربات كشوربة الدجاج، أو الخضار، أو العدس، ووجبة تحتوي على البروتينات كاللحوم المنخفضة الدهن، والنشويات التي يفضّل أن تكون من الحبوب الكاملة.
وجبة سحور مثالية:
إختيار وجبة سحور مغذية من النشويات والبروتينات والدهون الصحية، تضمن الشعور بالشّبع وتؤمّن الطاقة والنشاط لأطول فترة ممكنة. أهم هذه الوجبات هي اللبن والبقوليات مثل الفول والتي تمنح الشعور بالشبع وتحافظ على اللياقة البدنية. بإمكانكِ تناول سندويش من الخبز الأسمر والجبن القليل الدسم مع مقدار قبضة يد من الفاكهة المجففة والمكسّرات.
ممارسة الرياضة:
حاولي قدر الإمكان أن تمارسي بعضاً من التمارين الرياضية بعد ساعتين أو 3 من الإفطار.
تجنّب المشروبات ذات المحتوى العالي من السكّر:
لأنها تمنح سعرات حرارية عالية أنتِ بغنى عنها، كما أنها تسبب عسراً في الهضم.
تناول الفواكه:
الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن، وهي ضرورية لمنح جسمكِ النشاط خلال ساعات الصوم الطويلة، والمزيد من الترطيب والانتعاش. إضافة إلى أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
تناول الحلويات المنخفضة في السعرات الحرارية:
لا تحرمي نفسكِ من تناول الحلويات في رمضان شرط تناول الحلويات المنخفضة في السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية. اصبري ساعتين على الأقل بين الإفطار والتحلية ولا تفرطي بتناول هذه الحلويات.
عدم المبالغة بالكميات:
التزمي بكميات معتدلة وأصناف محددة من اكلات رمضان، وراقبي عدد السعرات التي تتناولينها كي لا تبالغي في كمية الطعام بحجة أن لديكِ نهار طويل من الصيام. يمكنكِ تقسيم الطعام على شكل وجبات صغيرة للمحافظة على نشاط عملية الأيض، شرط أن تحتوي وجباتكِ على جميع المكونات الأساسية للطعام من بروتين و كربوهيدرات وغيرها التي تضمن حصول جسمكِ على التغذية المتوازنة والسيطرة على الجوع.
زهرة السوسن - جمالك
