أيام على النشر

نظام غذائي في رمضان: 10 نصائح لم تفكّري بها من قبل تساعدكِ على المحافظة على وزنكِ

المحافظة على الوزن هو الشغل الشاغل للكثير من السيدات خلال شهر رمضان خصوصاً مع كثرة الموائد الرمضانية المليئة بأكلات رمضان الشهية والدسمة.

لكن اتباع نظام غذائي في رمضان ليس بالأمر الصعب كما تعتقدين، بل على العكس تماماً...هل تتساءلين كيف؟

إليك 10 نصائح لم تفكّري بها من قبل تساعدكِ على المحافظة على وزنكِ خلال شهر رمضان. إذا اتّبعتها، تستطيعين التحكم بوزنكِ وحماية نفسك من زيادة الوزن، من دون أن تنسي دور الرياضة في المحافظة على وزنكِ وإنقاصه.

• تسوّق الأكل الصحي: عملية شراء الغذاء قد تسبب السمنة خصوصاً أمام كثرة المنتجات والإغراءات المعروضة داخل السوبرماركت والمتاجر الكبرى. لذلك عليك أن تدركي كيفية التسوق بذكاء وحرص، وأن تشمل سلة مشترياتك البقوليات على أنواعها، الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون، المكسّرات، البيض، الحبوب الكاملة، الفاكهة المجففة، التوابل، المنكهات، الأعشاب، المعكرونة بالقمح الكامل، الخبز الأسمر، منتجات الألبان الخالية من الدسم والكثير من الفواكه والخضراوات.

• شراء ملابس أصغر من مقاسك: فكّري بشراء ملابس أصغر من مقاسك لتحفيز نفسك على أن تجعلي هذه الملابس مناسبة لك في العيد، وإظهار مدى تقدّمك في المحافظة على جسمك طوال شهر الصيام.

• مضغ الطعام ببطء: خذي الوقت الكافي لمضغ الوجبات والأطعمة ببطء والتمتع بكل لقمة لأن ذلك سيساعدك على الشعور بالشبع سريعاً ويمنعك من التسرّع في استهلاك الأكل بطريقة عشوائية.

• التأمل الذهني: ممارسة التأمل يومياً لديه القدرة على إنقاص الوزن، إذ يمنحك التأمل شعوراً بالاسترخاء والراحة، ويساعدك على تحسين سلوكيات الأكل ويبعدك عن الأطعمة غير الصحية. كما يعلّمك التروي في تناول الطعام وكبح جماحك في تناول كميات زائدة، ويهبط مستويات هرمون الضغط "الكورتيزول" المسؤول عن تخزين الدهون حول البطن.

• الحركة المستمرة: الأعمال المنزلية، اللعب مع الأطفال، إستعمال الدرج بدل المصعد... الحركة بأي شكل من أشكالها من دون أن تكون بالضرورة رياضية، تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية وتنشيط العضلات.

•  الإبتعاد عن العصبية والتوتر: الضغط والمشاكل النفسية تساهم في زيادة الوزن وزيادة رغبتك في تناول الطعام بسبب إفراز هرمون "الجريلين" الذي يحفز على الجوع. تحكّمي بالضغط النفسي وخذي قسطاً وفيراً من النوم أو رفّهي عن نفسك كي لا يتأثر سلوكك الغذائي.

• تجنّب مشاهدة برامج الطهي: مشاهدة برامج الطهي باستمرار لا يساعد البتة عل التحكم في الوزن. صور الأكلات الغنية والشهية يترتب عليه ارتفاع مستوى الشهية، ومن ثم زيادة الوزن.

• تجنّب الأكل أمام التلفاز: صحيح أنه لا يمكنك الإستغناء عن مشاهدة مسلسلاتك المفضلة الرمضانية، لكن الأكل والجلوس طويلاً أمام التلفزيون من شأنه أن يعزز رغبتكِ في تناول المزيد من الأطعمة وكميات كبيرة من المأكولات، ويفقدك الإحساس بالشبع وبالتالي يؤدّي إلى تراكم الدهون في الجسم.

• أطباق وأدوات مائدة صغيرة: تناول الطعام في صحون صغيرة أو إستخدام ملاعق صغيرة يساهم بشكل كبير في التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها والتحكم فيها. وهكذا تشعرين بالشبع بمجرد الانتهاء من الطعام الموجود في الصحن.

• طلب الدعم: دعم العائلة، الأصدقاء والمحيطين بكِ ضروري ومفيد في المحافظة على الوزن واختيار السلوك الغذائي السليم خلال شهر رمضان لناحية المثابرة على الطعام الصحي والانتظام في ممارسة الرياضة.

زهرة السوسن - جمالك