قد تواجهين خلال شهر رمضان الكريم مشاكل جماليّة عدّة، ومن أبرزها تساقط الشعر الذي يعود بشكلٍ أساسيّ إلى النقص في تناول بعض الفيتامينات المفيدة جداً لصحّة شعركِ. لا تغفلي عن هذه المشكلة واحرصي على تناول المأكولات التي تحتوي على كلّ العناصر اللازمة لشعركِ. في هذا المقال، سنساعدكِ في التعرّف على أهمّ الفيتامينات والمعادن التي يجب أن تلجئي إليها في شهر رمضان الكريم بغية الحفاظ على صحّة شعركِ.
المأكولات التي الغنيّة بالفيتامين A: الحليب، السبانخ، الجزر، البيض، البطاطا الحلوة، المانجا، والبابايا. يمكنكِ أن تجدي أيضاً هذا الفيتامين في شراب قمر الدين.
المأكولات الغنيّة بالفيتامين B: اللحوم، البيض، الألبان، والمأكولات البحرية. كذلك، يحتوي شراب التمر الهندي على الفيتامين B الذي يمنع تساقط الشعر.
المأكولات الغنيّة بالفيتامين C: البرتقال، الليمون، الفراولة، الجوافة، الكيوي، والفلفل. كذلك، شراب الكركديه يحتوي على الفيتامين C
المأكولات الغنيّة بالفيتامين B7: مشتقّات الحليب، الخضار، البيض، القرنبيط، والجوز والموز.
المأكولات الغنيّة بالفيتامين B12: الأجبان، والحليب، واللبن الزبادي، والبيض.
المأكولات الغنيذة بالروتين: الحليب، الأجبان ، اللبن، الفاصوليا، البيض.
المأكولات الغنيّة بالسيليكا: الفراولة، الأرز، الشوفان، البصل، الملفوف والخيار.
لذلك، للاستفادة من منافع هذه الفيتامينات على الشعر، قومي بإدخالها إلى نظامكِ الغذائيّ من خلال تناول مأكولات غنيّة بها تماماً مثل الحليب، الأجبان، اللبن، البيض والبرتقال. أو بإمكانكِ تناول الفيتامينات المفيدة لشعركِ كمكمّل غذائيّ مثل كلّ من الفيتامين A وC، لكن انتبهي! استشيري طبيبكِ قبل الإقدام على هذه الخطوة.
إلى جانب كلّ هذه الفيتامينات والمعادن، المياه تلعب دوراً مهمّاً في منع تساقط الشعر إذ أنّها تساهم في ترطيبه ومنع جفافه. لذلك، احرصي على شرب كمّية كبيرة من المياه والعصير خلال الإفطار أو السحور، وذلك لتعويض خسارة المياه التي فقدها الجسم أثناء الصيام.
زهرة السوسن - جمالك
