يُعدّ الجوع من أبرز المشاكل التي يُمكن أن تعترض نجاح الرّجيم مهما كان سهلاً، وقد يؤدّي في معظم الحالات إلى إنهاء الرّجيم من دون الحصول على النّتيجة المرجوّة بل على العكس قد يميل متّبع الرّجيم إلى تناول الطّعام أكثر من قبل.
لمواجهة هذه المشكلة، لا بدّ من الاطّلاع على هذا الموضوع من موقع صحتي حيث نستعرض 5 حيل ذكيّة تُساعد على مُقاومة الجوع عند اتّباع الرجيم وتحول دون فشله.
تناول وجبة الفطور يومياً
في كلّ نظامٍ غذائي، ينبغي عدم تجاهل وجبة الفطور الصباحيّة لأنّها الأهمّ سواء لمَن يرغبون في إنقاص الوزن أو زيادته.
لذلك، يُنصح بالحرص على تناول وجبة الفطور يومياً مع ضمان احتوائها على البروتينات والألياف الغذائيّة المُفيدة، لأنّها عناصر غذائيّة بطيئة الامتصاص وتعمل على ملء المعدة وبالتالي تُساعد الجسم على التغلّب على الشّعور بالجوع.
تناول الخضار والفواكه باستمرار
لا بدّ من تناول الخضار والفواكه المتنوّعة باستمرار وعلى مدار اليوم مهما كان الرّجيم المُتّبع؛ لأنّ هذه الأطعمة غنيّة بالألياف الغذائيّة التي تُساهم في أن يشعر الجسم بالامتلاء والشّبع.
ففي حال الشّعور بالجوع الشّديد، يُمكن تناول حبّةٍ من الفواكه أو الخضار أو كوبٍ من الحليب خالي الدّسم، فهذه الوجبات تُساعد على الشّعور بالشّبع لفترةٍ من الوقت وتوفّر في الوقت ذاته العناصر الغذائيّة التي يحتاج إليها الجسم.
الاعتماد على الأطباق الصّغيرة
يُمكن الاعتماد على استخدام الأطباق والملاعق الصّغيرة لتحديد كمّية الطّعام المسموح بتناوله بحسب الرّجيم المُتّبع.
فعلى الرّغم من أنّ تناول الطّعام في طبقٍ كبير الحجم يُعتبر مُريحاً إلا أنّه يجعل الجسم يكتسب المزيد من الوزن والسّعرات الحراريّة، لذلك فإنّ تناول الطّعام في أطباقٍ صغيرة الحجم يعمل على الشّعور بالشّبع بشكلٍ أسرع.
شرب كمّياتٍ كبيرة من المياه
يُساعد الإكثار من شرب المياه على كبح الشّهية والتغلّب على الشّعور بالجوع.
لذلك، يُفضّل الحرص على شرب ما لا يقلّ عن 2 ليتر من المياه يومياً من دون انتظام الشّعور بالعطش، وخصوصاً قبل الوجبات الرئيسيّة؛ وذلك لأنّ شرب المياه في هذا الوقت بالذات يعمل على ملء المعدة وتناول كمّياتٍ أقلّ من الطّعام وعدم الشّعور بالجوع بعد ذلك.
غسل الأسنان بعد كلّ وجبة
يُمكن خداع الجسم وجعله يشعر بالشّبع طوال الوقت أثناء اتّباع الرّجيم، عن طريق اعتماد حيلةٍ فريدة وهي غسل الأسنان بعد تناول الوجبة الغذائيّة.
إلى جانب أهمّية هذه العادة في الحفاظ على صحّة الأسنان، فإنّها تُساعد على الحفاظ على فعاليّة الرّجيم عن طريق الشّعور بعدم الرّغبة في تناول الطعام لفترةٍ من الوقت، وبذلك يتمّ التغلّب على الجوع.
زهرة السوسن - صحتي
