أيام على النشر
الطرق المثالية للحفاظ على صحتك ورشاقتك في العمل
احذري أيتها المرأة العاملة، فأنت على أعتاب «السمنة «، كثيراً ما نسمع مثل هذه الجمل؛ لأننا نقضي أغلب اليوم خارج المنزل، مما يجعلنا أكثر عرضة للسمنة بسبب كم استهلاكنا للمأكولات السريعة والحلويات، إضافة إلى أن كنت من أصحاب الأعمال المكتبية أو البنكية وحركتك قليلة في العمل «فأهلاً بالدهون» التي حتماً ستحتل أماكن مختلفة في جسدك..
فأهم نقطة للحفاظ على الصحة والرشاقة، خاصة النساء العاملات مع جدولهن المزدحم هي التركيز على الماء، فللأسف مع كثرة الانشغال تنسى أغلبيتهن شرب الماء، والذي يعتبر العمود الرئيسي للحياة الصحية والرشاقة، وشرب الماء بكميات قليلة يبطئ عملية الأيض «حرق السعرات في الجسم»، ويضعف المناعة، ويؤدي إلى الشعور بالتوتر والخمول، لذا ننصح كل طالبة أو امرأة عاملة بإبقاء قارورة ماء في حقيبتها، ووضع هدف معين، مثل: شرب قارورتين أو ثلاث خلال الدوام.
ومن الضروري تناول الطعام كل ثلاث ساعات، وذلك لعدم الوصول لمرحلة الجوع المتأخر، وعندها تزيد كمية الطعام والسعرات المستهلكة خلال الوجبة.
اضافة الى تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب للعمل، فهي الوقود الغذائي لليوم، وتمد النساء العاملات بالطاقة والنشاط، كذلك تقيهن من الأطعمة الدسمة التي تزيد احتمالية تناولها خلال الدوام إذا لم يتم تناول هذه الوجبة.
كذلك تجهيز المكتب أو الحقيبة بوجبات خفيفة صحية ومشبعة لتناولها خلال ساعات العمل حتى قبل الوصول لمرحلة الجوع، ومثال ذلك: جزر، تفاح، موز، لبن رائب، حبوب الإفطار «كورنفلكس» الغنية بالألياف،والمكسرات النيئة «جوز، لوز»، والفاكهة المجففة «القراصيا، زبيب».
أما إذا كانت فترة الدوام طويلة، يجب أن تحاول المرأة العاملة أخذ وجبة الغداء معها إلى العمل، وفي حال كان مكان العمل غير مجهز بمعدات لتسخين الطعام فمن الممكن أن تأخذ معها وجبة سهلة وسريعة كساندويتش جبن أو تونة لتأكلها في وقت الغداء، ويمكنها تتناول الوجبة الكبيرة كعشاء مبكر من طبخ المنزل.
وبسبب توتر العمل قد تصبح المرأة أكثر عرضة للمأكولات غير الصحية كطريقة لتفجير التوتر، هنا أنصح المرأة العاملة بتناول الفاكهة والمكسرات النيئة لما تحتويه من فيتامين (ج) و(ه)،والمغنيسيوم، والأوميغا 3 التي تحارب التوتر.
وقد تلجأ بعض النساء للإكثار من شرب القهوة بسبب التوتر، ومن المعروف أن الكافيين في القهوة يساعد على التركيز، ويمد الإنسان بالنشاط، كما أنه يساعد بحرق السعرات الحرارية طالما أخذ بالمعدل الطبيعي «كوبين إلى ثلاثة أكواب قهوة يومياً»، ولكن لو تم تخطي بهذه الكمية سيؤثر سلباً على المرأة فيشعرها بالتعب، ويرفع هرمون التوتر الذي سيؤدي لتخزين الدهون بالجسم.
وعند تناول الطعام في العمل، ننصح المرأة بالتوقف عن العمل خلال تناول وجبتها، فالإنشغال بأمر آخر خلال الوجبة يؤدي إلى تناول طعام زائد عن الحاجة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
أخيراً الحفاظ على الحركة البدنية، خاصة أن كانت طبيعة العمل تحتم الجلوس لوقت طويل، يمكنك أخذ 5 دقائق كل ساعة للمشي بالمكتب، إضافة إلى استخدام السلالم بدل المصعد.
