2024/03/19 -
أيام على النشر

خصر نحيف على طريقة كيم كاردشيان

اشتهرت نجمة تلفزيون الواقع كيم كاردشيان برشاقة جسدها، لا سيَّما خصرها النحيف، حيث استطاعت أن تُغيِّر معايير الجسم المثاليّ، لتصبح عارضات الأزياء النحيفات خارج إطار المنافسة!

تبذل كيم كاردشيان مجهودًا للحفاظ على نحافة خصرها، ومؤخرتها المشدودة، من من خلال المواظبة على ممارسة التمارين الرياضيّة.

تمرين منزليّ لخصر نحيف ككيم كاردشيان
تمرين كيم كاردشيان

في هذا الإطار، كشفت مدربة اللّياقة الأمريكيّة الشهيرة فيكي جاستيز عن السرِّ الحقيقيّ لقوام كردشيان، وسمَّت تمرينًا رياضيًّا منزليًّا لا يحتاج إلى الحرفة أو المهارة، كما لا يتطلَّب أداءه سوى إلى دقيقة. يُعرف هذا التمرين بـStomach Vacuum، وهو يُركِّزعلى عضلات البطن العميقة، ويشدُّ الخصر والبطن. يهدف هذا التمرين إلى شفط البطن إلى الداخل، مع الشهيق، ثمّ ترك العضلات على حريّتها مع الزفير. وتنصح المدربة فيكي بالبدء بأداء هذا التمرين لخمس ثوان، ثمّ الوصول إلى عشرين ثانية، مع تكراره لمرَّات عدة بحسب القدرة.

سر خضر كيم كاردشيان النحيف


في كلّ مرّة ستُطبِّقين التمرين المذكور آنفًا، ستزيد قدرتكِ على جذب العضلات إلى الداخل. وللحصول على أفضل النتائج، قومي بتنفيذ التمرين، وقوفًا، فيما عضلات الظهر مستقيمة، ومرّة أخرى، مستلقاة على الأرض، وثالثة في وضع القرفصاء. وفي كلّ الأوضاع، ستلاحظين أنَّ ثمة قوّة في داخلكِ ستساعدكِ في تنفيذ التمرين، بكفاءة وحرفيَّة.

مواضيع ذات صلة

صحة

نصائح لخسارة الوزن في شهر رمضان

رمضان هو الوقت المناسب للبدء في رحلة تحقيق الأهداف الصحية والجسدية؛ فرغم تحديات صيام شهر رمضان، يمكن أن تكون لديك القدرة على تحقيق تحول إيجابي في نمط حياتك.

أيام على النشر

صحة

أعراض نقص الصوديوم في الجسم.. إياك تجاهلها

قد يحدث نقص مستوى الصوديوم في الجسم عند انخفاض كمية الصوديوم في الدم بشكل غير طبيعي أو عند الزيادة المفرطة لكمية الماء في الدم. يُعدُّ نقص مستوى الصوديوم في الدم شائعًا في لدى كبار السن.

أيام على النشر

صحة

احذري.. هذه الأطعمة تسبب الاكتئاب

يرى البعض أن تناول بعض الأطعمة تسبب الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم، لكن الأضرار لا تتوقف عند هذا الحد، ومن الممكن أن تؤثر في الصحة العقلية للأشخاص.

أيام على النشر

صحة

8 أطعمة تعمل على تسهيل عملية الهضم.. جربيها الآن

يعد الحفاظ على عملية هضم سليمة، وتحديدًا بشكل أسرع، من الأهداف الصحية، التي يوصي الخبراء بضرورة الحرص على تحقيقها بطرق طبيعية.

أيام على النشر

صحة

لن تصدق.. هذا ما يفعله الخوف بجسمك!

عندما يتعرض الإنسان لموقف يدرك خلاله أنه بخطر، يشعر بأشياء غريبة تحدث لجسمه.

أيام على النشر

صحة

4 نصائح لتعزيز حالتك المزاجية دون أدوية أو أي علاج

يعاني ملايين البالغين حول العالم من الاكتئاب كل عام. وتفيد الاحصائيات بأن النساء أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب يليهم البالغين غير المتزوجين وذوي الدخل المنخفض

أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر

تابع أحدث التحديثات

احصل على نسختك الجديدة من المجلة
فقط قم باضافة البريد الالكتروني الخاص بك