2024/03/28 -
أيام على النشر

كيف يمكنكم تحضير مناقيش صحية صالحة للرجيم؟

لا شكّ أن للمناقيش مكانة مميّزة بين أنواع المعجّنات الشهية إلّا أن قسم كبير منكم، وخصوصاً من يتبعون حميةً غذائيةً لخسارة الوزن، يتهرّبون منها ويمتنعون عن تناولها لما تحتويه من سعرات حرارية. ولكن سوف يطلعكم موقع صحتي خلال السطور القادمة على بعض النصائح الهامة عند تحضير المناقيش لتكون صحية وصالحة للرجيم.

 

طريقة صحية لتحضير المناقيش

 

العجينة

 

تعتبر العجينة من أهم العناصر في المناقيش والتي من الضروري أن تكون قليلة السعرات الحرارية. لذلك عليكم ان تحرصوا على استبدال المكوّنات التي تزيد من احتمال تراكم الدهون في جسمكم بتلك الصحية التي تعزز الشعور بالشبع بدون التسبب باكتسابكم للمريد من الكيلوغرامات. فمثلاً وبدل تحضير العجينة بالطحين الأبيض، يمكنكم استبداله بالطحين الأسمر أو بطحين الشوفان الغنيّ بالألياف الغذائية التي تعمل على تنشيط حركة الأمعاء وتمنع الإمساك وتكوّن الالتهابات في الجسم. أمّا بالنسبة للسكر، فيمكنكم التخلّي عنه تماماً.

 

الحشوة

 

الزعتر: في وعاء، ضعي الزعتر المخلوط مع البندورة والبصل والنعناع وامزجي تلك المكوّنات مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون النباتي. فالخضار غنية بالألياف الغذائية وتساعد على ملىء المعدة وتعزيز الشعور بالشبع ما يمنعكم من الإفراط في تناول المناقيش والتقليل من السعرات الحرارية الفارغة والدهون التي تتراكم في جسمكم وتسبب زيادة الوزن.

 

الجبنة: يمكن للمناقيش ان تكون محشوة أيضاً بالجبنة والتي يجب أن تكون خالية من الدسم وصالحة للرجيم. فمثلاً يمكنكم اختيار الجبة الماعز أو الجبنة البلدية التي تكون قليلة الدسم وتضفي طعماً مميّزاً على المناقيش. كما ويمكنكم إضافة بعض الخضروات اللذيذة مثل البندورة والبصل إلى خلطة الجنية للحصوا على المزيد من الألياف الغذائية.

 

اللحمة: وعند تحضير المناقيش باللحمة المفرومة، فلا تنسوا إختيار اللحمة الخالية من الدهون وتتبيلها مع الحرّ والفلفل والبندورة كما ويجب عدم إضافة أكثر من ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى تلك خلطة اللحم المميّزة.

 

زهرة السوسن - صحتي

مواضيع ذات صلة

صحة

نصائح لخسارة الوزن في شهر رمضان

رمضان هو الوقت المناسب للبدء في رحلة تحقيق الأهداف الصحية والجسدية؛ فرغم تحديات صيام شهر رمضان، يمكن أن تكون لديك القدرة على تحقيق تحول إيجابي في نمط حياتك.

أيام على النشر

صحة

أعراض نقص الصوديوم في الجسم.. إياك تجاهلها

قد يحدث نقص مستوى الصوديوم في الجسم عند انخفاض كمية الصوديوم في الدم بشكل غير طبيعي أو عند الزيادة المفرطة لكمية الماء في الدم. يُعدُّ نقص مستوى الصوديوم في الدم شائعًا في لدى كبار السن.

أيام على النشر

صحة

احذري.. هذه الأطعمة تسبب الاكتئاب

يرى البعض أن تناول بعض الأطعمة تسبب الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم، لكن الأضرار لا تتوقف عند هذا الحد، ومن الممكن أن تؤثر في الصحة العقلية للأشخاص.

أيام على النشر

صحة

8 أطعمة تعمل على تسهيل عملية الهضم.. جربيها الآن

يعد الحفاظ على عملية هضم سليمة، وتحديدًا بشكل أسرع، من الأهداف الصحية، التي يوصي الخبراء بضرورة الحرص على تحقيقها بطرق طبيعية.

أيام على النشر

صحة

لن تصدق.. هذا ما يفعله الخوف بجسمك!

عندما يتعرض الإنسان لموقف يدرك خلاله أنه بخطر، يشعر بأشياء غريبة تحدث لجسمه.

أيام على النشر

صحة

4 نصائح لتعزيز حالتك المزاجية دون أدوية أو أي علاج

يعاني ملايين البالغين حول العالم من الاكتئاب كل عام. وتفيد الاحصائيات بأن النساء أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب يليهم البالغين غير المتزوجين وذوي الدخل المنخفض

أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر

تابع أحدث التحديثات

احصل على نسختك الجديدة من المجلة
فقط قم باضافة البريد الالكتروني الخاص بك