مارسي الرياضة أثناء الحمل
لا يزال لدى الكثير من الناس هذا المفهوم الخاطئ بأن النساء الحوامل يجب ألا يمارسن الرياضة. لكن الدراسات أثبتت أن الحفاظ على النشاط البدني وممارسة الرياضة بشكل معقول يمكن أن يكون له فوائد صحية لكل من الأم والطفل.
لا تقل رحلة الحمل التسعة أشهر عن ركوب الأفعوانية. من الشعور بالبهجة الشديدة لأن تصبح أماً جديدة إلى الخوف مما يحدث إذا حدث خطأ ما ، فإن قلب الأم مليء بالعواطف المختلفة أثناء الحمل.
على عكس الاعتقاد الشائع بأنه يجب على المرء تجنب ممارسة الرياضة ، فإن ممارسة النشاط البدني لها فوائد صحية مختلفة للأم والطفل. يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك. يوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع وبالتالي يجب ألا يقف الحمل في طريق تحقيق أهداف اللياقة البدنية.
فيما يلي بعض أفضل التمارين التي يجب على المرء القيام بها أثناء الحمل:
الاستلقاء على الجانب ورفع الساق
للقيام بهذا التمرين ، استلقِ بشكل مريح على السجادة. استدري الآن إلى جانبك وأرحي رأسك على ذراعك للحصول على الدعم. ضعي يدك الأخرى على الخصر ، ارفع ساقك جانبًا وانزلها. كرري التمرين 10 مرات ثم غيّر الجوانب.
القرفصاء
لأداء القرفصاء ، قفي مع مباعدة رجليك بعرض الكتفين. ضعي يدك معًا وأنزلي جسمك للأسفل. تأكدي من أن الورك موازي للأرض. كرري ذلك 15-20 مرة.
تمارين الضغط على الركبة
للقيام بهذا التمرين ، اتخذي وضعية الركوع وضعي ركبتيك على السجادة. ارفعي الجزء السفلي من ساقك بحيث تشكل زاوية 45 درجة مع السجادة. الآن قومي بخفض الجزء العلوي من جسمك باستخدام قوة يديك وكرري مرة أخرى. 10-15 مرة.
تمارين لا يجب عليك أداؤها أثناء الحمل:
إليك بعض التمارين التي يجب تجنبها:
- يجب تجنب ممارسة الرياضات مثل الاسكواش والكيك بوكسينغ وكرة السلة وركوب الخيل أثناء الحمل.
- يجب أيضًا تجنب التمارين عالية الشدة التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- يجب أيضًا تجنب التمارين التي تتطلب الاستلقاء على البطن لفترة طويلة.
- يجب تجنب التسلق والمشي لمسافات طويلة على ارتفاعات عالية حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الدوار. يجب تجنب الرياضات المائية.
