الأفوكادو والموز
هذان النوعان من الفاكهة يحتويان على نسبة عالية من البوتاسيوم والماغنيزيوم والكالسيوم، وهي عناصر شديدة الأهمية بالنسبة إلى صحة العضلات وراحتها، من هنا فإن هذه الفواكه تساهم في تعزيز صحة عضلة القلب أيضاً.
لذلك فإن تناول عصير الموز مع الأفوكادو والحليب هو من الأنواع الغذائية اللذيذة الطعم، المفيدة لتشنّج العضلات، كما أن تناول الأفوكادو في السلطة مفيد أيضاً.
البذور والمكسرات والبقوليات
هي من الأنواع الغذائية التي يمكنها أن تمنح الجسم مستويات عالية من الماغنيزيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.
من أبرز أنواع البذور والمكسرات التي تساعد في علاج التشنجات العضلية والوقاية منها نذكر اللوز، وبذور دوار الشمس، أما البقوليات الفعالة ضمن هذا الإطار فنذكر منها الفاصولياء السوداء، العدس، وغيرها.
كما أن هذه الأنواع الغذائية تساعد في ضبط معدل السكر في الدم وفي التقليل من الكولسترول الضار وتحسّن عمل الجهاز الهضمي لاحتوائها على الألياف.
الطماطم
الطماطم هي من الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم ومن المياه، وهذين العنصرين هما من الأساسيات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على رطوبته من الداخل والوقاية من التشنجات العضلية.
يمكن استهلاك الطماطم على شكل عصير، بحيث يؤمن كوب من عصير الطماطم ما مقداره 15% من حاجة الجسم للبوتاسيوم، كما تدخل الطماطم في أباق السلطة اليومية التي ترافق وجبات الأسرة الرئيسية.
سمك السلمون
كل حصة من سمك السلمون بوزن 85 غرام تحتوي على 52ملغ من الصوديوم، 326ملغ من البوتاسيوم، مما يساعد على التخلص من التشنجات العضلية.
إضافة إلى ذلك معروف عن سمك السلمون غناه بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم لا سيما الأوميغا 3، وفوائدة العديدة بالنسبة غلى عمل الدماغ والجهاز العصبي وصحة القلب وضبط السكر وضغط الدم.
زهرة السوسن -صحتي
