إن فترة الصيام في الشهر الفضيل والتي تتعدى الـ17 ساعة يوميا من الممكن أن ينتج عنها نقص في بعض العناصر والفيتامينات المهمة لصحة الجسم، لذلك ينصح بعض الأطباء الأشخاص الصائمين بالاعتناء جيداً بنظامهم الغذائي من جهة، وبالتعويض عن العناصر التي تنقصهم من خلال الإستعانة بالمكملات الغذائية التي سنعدد لك بعض أنواعها في هذا المقال.
أهم المكملات الغذائية في رمضان
- إن الصيام لفترات طويلة يسبب زيادة في إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، والذي بدوره ممكن أن يتسبب بمشاكل صحية عديد أهمها زيادة الوزن، هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم، الصداع والتوتّر. ولضبط معدل الكورتيزول من المهم تناول مكملات تحتوي على الفوسفات، وهي كفيلة بالوقاية من هذه الأعراض، وبمساعدة الصائم على النوم العميق.
- مكملات الأوميغا 3 التي تساعد على ضبط مستوى الدهون الثلاثية في الجسم. ولكن هنا يجب الأخذ بعين الإعتبار أهمية استشارة الطبيب قبل تناول هذا النوع من المكملات، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في مستوى الزئبق.
- الغلوتامين هو من المكملات الغذائية الأشد أهمية ليتم تناولها عند السحور، وهو يساعد على بناء الكتلة العضلية في الجسم ويمنع الإحساس بالتعب والإجهاد خلال ساعات الصيام.
- مكملات السيليوم تلعب دوراً بارزاً في حماية الجسم من تفاقم الكولسترول نتيجة تناول كمية هائلة من الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والسكريات.
- من جهتها، تساهم المكملات الغنية ببروتين الصويا على تخفيض معدل الكولسترول في الجسم، خاصة إذا تم اعتمادها بدلاً عن البروتين الموجود في اللحوم، على أن تتم استشارة الطبيب قبل الإستعانة بهذه المكملات للتأكد من عدم وجود حساسية تجاهها عند الصائم.
- ومن المفيد أيضاً تناول المكملات المكملات الغنية بالكالسيوم لتعويض أي نقص ممكن أن يستجد على الصائم بالنسبة إلى هذا العنصر المهم لصحة العظام والأسنان، وذلك لأن موائد الإفطار والسحور لا تحتوي غالباً على الأطعمة التي يمكنها تزويد الصائمين بحاجتهم اليومية من الكالسيوم.
وهرة السوسن - صحتي
