حاولتِ جاهدةً التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة لكن من دون أيّ جدوى! اتّبعتِ نظام غذائي صحّي، توقّفتِ عن تناول الكربوهيدرات، أصبحتِ تتناولين الطعام بكميات قليلة جداً وتركّزين أكثر على المشروبات الصحية لخسارة الوزن... كلّ ذلك لم ينفع! سنقول لكِ السبب...
ببساطة، هناك خطوات وعادات غذائية "صحية" لطالما كنتِ تعتقدين أنها أملكِ الوحيد في التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة، لكنها في الحقيقة غير صحية وقد تخرّب الدايت وتدمّر هدفكِ في خسارة الوزن. إليكِ أبرزها...
لا تأكلين الكمية الكافية من الطعام:
إذا تناولتِ كمية أقل من الطعام فستخسرين الوزن: قد تكوني ضحية هذا المعتقد الخاطئ والشائع بين الكثير من الأشخاص. كلّا، تناول الطعام بكمية أقلّ لن يساعدكِ في خسارة الوزن! على العكس، هذه العادة السيئة تؤدي إلى بطء عملية الأيض، تجويع الجسم الذي يبدأ في استخدام العضلات ليكوّن منها طاقة تخوّله الاستمرار طيلة اليوم.
لا تأخذين بعين الاعتبار الكمية التي عليكِ تناولها في الوجبة الصحية الواحدة:
إن التقليل من كمية الطعام لا يساعدكِ في خسارة الوزن، تماماً كما الإفراط في تناول الطعام حتّى ولو كان صحياً! من الضروري ألّا تنسي أن كلّ المأكولات تحتوي على السعرات الحرارية سواء كانت دسمة أو صحية، وبالتالي عدم الالتزام بكمية محدودة من الطعام الصحّي سيؤدي بطبيعة الحال إلى ارتفاع في السعرات الحرارية التي تدخلينها إلى جسمكِ والتي تسبّب بدورها اكتساب الوزن.
تقلّصين من عدد الوجبات الرئيسية:
قد تتجنّبين تناول وجبة الفطور، أو وجبة الغداء أو وجبة العشاء بهدف التقليص من نسبة السعرات الحرارية. صحيح أنّ التقليص من عدد الوجبات خلال اليوم يساهم في خفض عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، لكن هذه الخطوة غير صحية أبداً وتساهم في تخريب نظامكِ الغذائي! بدل من ذلك، وللتخفيف من عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها، إلجئي إلى ممارسة الرياضة وتناول وجبات قليلة السعرات بكمية كافية ومن دون الإفراط طبعاً.
تمتنعين نهائياً عن تناول الكربوهيدرات:
نعم، الكربوهيدرات تساهم في اكتساب الوزن فقط إذا تناولتِها بكمية كبيرة، أما الامتناع عن تناولها فهو ليس بأمر صحيّ خصوصاً إذا كنتِ تتّبعين نظاماً غذائياً معيّن. الدايت الصحي يرتكز على الكربوهيدرات تماماً كالألياف والدهون الصحية. الكربوهيدرات مصدر أساسي للطاقة التي يحتاجها جسمكِ وتساعده على حرق الدهون وتفعيل عملية الأيض. يمكنكِ أن تستبدلي مثلاً الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل والأرزّ العاديّ بالأرزّ الأسمر.
تستخفّين بكمية السعرات الحرارية التي تحويها المشروبات:
قد تكوني واحدة من النساء الكثيرات اللواتي يقعن في هذا الفخّ، وقد تكوني ضحية العصائر والقهوة وغيرها من المشروبات التي قد توهم بأنها صحية، فتستبدلين بعض المأكولات بها وتلجئين إليها عندما تشعرين بالجوع. للأسف، غالباً ما تكون هذه المشروبات التي تشترينها من السوبرماركت وبعض المقاهي، غنيّة بالسكّر، وأحياناً بمواد حافظة غير صحية والأهم بكمية سعرات حرارية مرتفعة، فتكتسبين الوزن من دون أن تنتبهي.
زهرة السوسن - جمالك
