بدون رياضة .. طرق بسيطة وتحصلين على بطن مسطح
لو كنت ترغبين في بطن رشيق مثالي وفي نفس الوقت ليس لديك وقت لممارسة تمرينات البطن، يمكنك تحقيق هذا الحلم الآن باتباع بعض الطرق البسيطة التي ستتعرفين عليها في هذا الموضوع.
1- اشربي القهوة:
القهوة = خسارة الوزن.. هل هذه أفضل أخبار سمعتيها حتى الآن؟ كشفت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة نوتنجهام أن القهوة تحفز الدهون البنية في الجسم وتحرق السكريات والدهون لإنتاج حرارة الجسم؛ لذلك فإن احتساء قهوتك الصباحية مفيد لك وسيساعد بطنك على التخسيس.
2- احصلي على نوم كاف:
إنها حقيقة أن قلة النوم تساهم في زيادة الوزن؛ لذا احرصي على الحصول على القدر الكافي من النوم لأن الجسم عندما يحصل على نومه الصحي يزيد إنتاج هرمون الكورتيزون والذي يخبر جسمك بالحفاظ على طاقته طوال اليوم.
3- هدئي أعصابك:
عندما يشعر الجسم بالتوتر ينتج المزيد من هرمون التوتر وله تأثير سلبي على الجهاز الهضمي لأنه يجعلك تشعرين بالانتفاخ والإمساك؛ لهذا حاولي الاسترخاء أينما كنت ولو لدقائق قليلة خلال النهار أو التأمل أو ممارسة اليوجا أو أي شيء يجعلك تهدئين.
4- خذي حماماً:
يمكن أن تجعلي وقت الاسترخاء داخل الحمام وتأخذين حماماً بجل له رائحة مريحة وهذا يساعد على التخلص من التوتر.
5- تناولي الشوكولاتة الداكنة:
ليس على كل وجبة فقط تناولي مكعباً أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة لأن هذا يساعد في تقليل حجم البطن ويرجع ذلك إلى وجود الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
6- حسّني وضعية جسمك:
تتسبب وضعيات الجسم الخاطئة طوال اليوم في تكبير حجم البطن وتراكم الدهون في مناطق معينة داخل الجسم؛ لذا حاولي تصحيح وضعيات جسمك عند الجلوس أو الوقوف وغيرها لتجعلك أكثر نحافة مثل الجلوس معتدلة بظهر مفرود وأكتافك للخلف وقدميك الاثنين على الأرض لتعديل وضعية عضلات البطن.
7- اشربي ماء الليمون:
اجعليها روتيناً صباحياً بسيطاً وهو شرب الماء الدافيء بعصير الليمون كأول شيء يدخل بطنك، وهذا يساعد على تقليل الالتهابات في المعدة وتخفيف الانتفاخ وتخليص بطنك من الدهون.
8- تجنبي مضغ العلكة:
عند مضغ العلكة تبتلعين هواء زائد ويسبب الانتفاخ، كما أنه يخدع الجسم ويجعله يعتقد أن هناك طعام وتبدأ المعدة في إفراز حمض الهضم ويسبب ذلك ارتفاع حمض المعدة والانتفاخ والألم؛ لهذا حان الوقت لتتجنبي مضغ العلكة.
9- توقفي عن تناول الملح:
حاولي التوقف عن الملح حتى تتخلصي من البطن المنتفخ حتى يتخلص الجسم من الماء الزائد المخزن به، ولو استخدمت الملح قللي منه بقدر المستطاع وليكن ملح البحر فهو الأفضل لأنه قليل الصوديوم. وحاولي الابتعاد تماما عن صلصة الصويا لأنها مرتفعة الصوديوم وتسبب انتفاخاً فورياً. ويمكنك تنكيه طعامك بأعشاب أخرى وتوابل مثل الفلفل والكمون.
10- تجنبي تناول الطعام أثناء السير:
احرصي على تناول طعامك ببطء وأنت جالسة طوال الوجبة؛ لأن هذا يعمل على الاسترخاء والتركيز على ما تأكلين. وتناولي الطعام وفمك مغلقاً ولا تتحدثي خلال تناول الطعام لأن هذا يقلل دخول الهواء مع الطعام، كما يجب مضغ الطعام جيدا فمع المضغ الكثير يقل عدد السعرات الحرارية بنسبة 12%.
11- تناولي الخضروات:
أوضحت الأبحاث أن هناك صلة بين الشاي الأخضر والخصر النحيل لاحتواء الشاي الأخضر على مكونات تسمى كاتيانز أو مضادات الأكسدة التي تزيد من خروج الدهون من الخلايا الدهنية وتعزز الطاقة وتسرع حرق دهون الكبد. وقد شرب المشاركون في الدراسة من 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم، لكن أي مقدار يفيد الجسم.
12- تناولي طعامك ببطء أكثر:
يحتاج هذا إلى مزيد من الممارسة، لكن تناول الطعام ببطء يساعد على التخلص من الانتفاخ لأنك لو تناولت طعامك بسرعة سوف تبتلعين قطعاً أكبر من الطعام مما يبطئ عملية الهضم ويسبب الانتفاخ؛ لهذا يجب أن تستمر في تناول الوجبة وقت يتراوح بين 25 إلى 30 دقيقة.
14- اشربي الكثير من الماء:
الترطيب هو مفتاح خسارة الوزن لأن العطش يسبب الرغبة في تناول السكريات؛ لذا بدلا من تناول قطعة من الشوكولاتة اشربي كوبا من الماء.
15- اشربي كوبا من الماء قبل تناول الطعام:
كشفت الأبحاث أن شرب كوب من الماء قبل الوجبات يساعد في قمع الشهية وبالتالي تتناولين كميات أقل من الطعام.
