الصداع النصفي هو من بين أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها عدد كبير من الناس حول العالم، خصوصاً النساء، ويحمل الكثير من الآلام والمضاعفات المزعجة على حياة المصابين به.
والصداع النصفي أو الشقيقة كما يُشار إليها، هو نوع من أنواع الصداع الحادة التي تحدث نتيجة تغيرات هرمونية أو بسبب الحساسية تجاه بعض الأطعمة أو بسبب التوتر، كما يلعب العامل الوراثي دوراً في الإصابة بهذا الصنف من الصداع.
تتعرض المصابات بالصداع النصفي لأعراض متفاوتة، تأتي كلها ضمن نوبة الصداع النصفي التي يصاحبها الغثيان، التقيؤ، الحساسية للضوء والألم الشديد في جهة واحدة من الرأس. ولعلاج هذه الأعراض والتخفيف منها ومن مدتها التي يمكن أن تستمر لعدة أيام، تلجأ المريضة لبعض المسكنات الموصوفة من قبل الطبيب المختص، والتي لا تخلو من بعض المضاعفات أيضاً.
لذا ينصح بعض الخبراء باللجوء لأطعمة تحمل نفس التأثير المُسكَن للأدوية، ويمكن أن تحل محلها في بعض الحالات، وذلك لتجنب المخاطر الصحية التي قد تنجم عن الإفراط في تناول المسكنات لتهدئة الصداع النصفي.
أطعمة تساعد في التخلص من الصداع النصفي
هذه الأصناف من الطعام لا تساعد فقط في التخلص من الصداع النصفي، وإنما أيضاً في الوقاية منه بفضل محتواها من بعض العناصر التي تسهم في تهدئة الأعصاب ومنع نوباته المتكررة.
والأطعمة المفيدة للتخلص من الصداع النصفي نقلاً عن موقع "بولدسكاي" المعني بالصحة هي الآتية:
- اللوز: من أنواع المكسرات الغنية بالعديد من الدهون الصحية والمغنيسيوم وحمض التربتوفان الأميني الذي يساعد في إفراز هرمون السيروتونين، وهو الهرمون الضروري للمساعدة على استرخاء الأوعية الدموية والعضلات. لذا فإن تناول حفنة من اللوز عند الشعور بالصداع النصفي، يسهم في تخليصك من الألم.
- الموز: من الفواكه المفيدة جداً للإسترخاء والمساعدة على النوم، والموز يساعد أيضاً في تجنب الصداع النصفي والتخفيف منه عند الإصابة بنوباته. كونه غني أيضاً بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وهي عناصر فعالة في استرخاء الأوعية الدموية وعلاج الصداع النصفي.
- الزبادي: يتسبب نقص الكالسيوم في الجسم أحياناً، بزيادة خطر الإصابة بالصداع النصفي. لذا ينصحك الخبراء بوجوب تناول أصناف تحوي هذا المعدن المهم، ومنها الزبادي أو الحليب للتخلص من الصداع النصفي ومنع حدوثه.
- الماء: نتفق جميعاً على أن الماء هو أساس كل شيء ويساعد في تخفيف مشاكل صحية عدة وكذلك علاجها كما هو الحال مع الصداع النصفي. إذ يسهم الإكثار من شرب الماء في ترطيب الجسم ومنع الجفاف وقلة السوائل والتي تلعب دوراً رئيسياً في الإصابة بالصداع النصفي.
- الكينوا: من الحبوب المفيدة للصحة بشكل عام، وللتخلص من الصداع النصفي بشكل خاص نظراً لاحتوائها على البروتين والمغنيسيوم بكثرة والكربوهيدرات بكمية قليلة. ويساعد تناول الكينوا في التخلص من الصداع النصفي والتخفيف منه ومن أنواع الصداع الأخرى.
- الكافيين: يمكن للبعض ممن يعانون من الصداع النصفي، اللجوء لكوب من القهوة أو الشاي غني بالكافيين لتخفيف أعراض هذا الصداع. والسبب في ذلك يعود لقدرة الكافيين على منع تمدد الأوعية الدموية وخفض إفراز مادة الهيستامين في الدم، ما يساعد في تقليل الألم والالتهاب الناجمين عن الصداع النصفي.
- السبانخ:من الخضروات الورقية الداكنة التي تزخر بالمغنيسيوم وفيتامين ب2، ويساعد تناول السبانخ في تخفيف حدة الصداع النصفي والتخلص منه بصورة طبيعية.
- بذور الكتان: من بين فوائدها الصحية المتعددة، تبرز بذور الكتان كوسيلة وقائية من الإصابة بالصداع النصفي والحد من الإلتهاب الناجم عنه؛ ويعود الفضل في ذلك لاحتواء هذه البذور على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تكافح الالتهاب وتُقلَل الألم المصاحب للصداع النصفي.
- الأسماك الزيتية:غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية والتي تساعد على محاربة الإلتهاب المسبب للصداع النصفي. ومن الأسماك الزيتية المفيدة لعلاج هذه المشكلة الصحية، السلمون والتونة.
- الزنجبيل: من النباتات الممتازة بدورها الوقائي والعلاجي للعديد من المشاكل الصحية ومنها الصداع النصفي، فالزنجبيل غني بالمضادات التي تحارب الإلتهاب وتخفف بعض أعراض الصداع النصفي كالغثيان.
- الجزر:معروف عنه أنه مفيد بشكل خاص لصحة العينين، لكن الجزر مهمٌ أيضاً للتخلص من الصداع النصفي بفضل محتواه الكبير من المغنيسيوم والبيتا كاروتين. لذا ينصحك الخبراء بتناول الجزر فور البدء بالشعور بأعراض الصداع النصفي للتخلص منها، ويمكنك تناوله يومياً أيضاً كعنصر وقائي من هذه المشكلة.
