2024/03/29 -
أيام على النشر

6 نصائح هامة لتتفادي الافراط في تناول الطعام عند التوتر

ان الاقبال على تناول الطعام بشراهة وقت الشعور بالقلق والتوتر ليس حكر على شخص بعينه بل هو شعور يصيب غالبيتنا. في البداية، نتناول جرعات صغيرة من الاكل التي لا تشكل بالضرورة خطورة على زيادة الوزن، إلا انها خطوة يمكن ان تتطور سريعاً وتصبح عادة صعب الإقلاع عنها، فتؤدي إلى نتائج سلبية منها السمنة واكتساب عادات غذائية غير صحية. 

في هذا المقال، سنقدم لكِ اهم النصائح لتفادي تناول الطعام بشراهة اثناء الشعور بالتوتر.

ما هي علامات الافراط في تناول الطعام بسبب التوتر؟

1- من الصعب ان تعثري على طعام يرضيكِ، لهذا لا تتوقفين عن الأكل حتى عندما تشعرين بالشبع. فقد تجدين نفسكِ تبحثين عن الطعام وتأكلين ما يقع في يدكِ. 

2- تأكلين كل نصف ساعة من دون ان يرسل لكِ المخ اشارات واضحة بأنكِ جائعة أو تشعرين بإنخفاض طاقتكِ.

3- تتناولين الطعام ولا تشعرين بمذاقه الطيب، وهذا ما يؤكد انكِ تأكلين اثناء توتركِ وغضبكِ.

لماذا يصبح الطعام مغري للغاية في لحظات التوتر؟

من الناحية العلمية، ثبت انه عند شعوركِ بالضيق يفرز جسمكِ مادة الكورتيزول وهو هرمون مسؤول عن احساسكِ بالإجهاد، الامر الذي يجعلكِ تشتهين الكربوهيدرات، السكريات والاطعمة الدهنية. من هنا يصبح الغذاء أو الطعام بمثابة عنصر مهدىء بسبب التغيرات الكيميائية التي يفرزها جسمكِ. تجدين لديك، على سبيل المثال، رغبة قوية في تناول الشوكولا الذي يعمل على تعزيز الناقلات العصبية والمواد الكيميائية في جسمكِ، فتشعركِ بالسعادة.

 

كيف تتفادين تناول الطعام اثناء التوتر؟

1- احرصي على تناول الوجبات الخفيفة الصحية فهي الافضل لكِ لتجنب تلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام، منها الفاكهة والخضراوات الطازجة قليلة الدسم. كما يمكنكِ تناول حفنة من المكسرات  أو الفشار بدون زبدة أو نكهات.

2- بدل من حرمان نفسكِ من طعامك المفضل وقت التوتر، يمكنكِ الحصول على طبق برغر صغير الحجم مثلاً أو ربما قطعة صغيرة من الكعكة الشهية عوضاً عن اخذ شريحة كاملة.

3- اذا شعرت بالملل او بالضيق، قومي بممارسة أي نشاط جديد يعزز من طاقتكِ وحماسكِ مثل اللعب مع حيوانكِ الاليف، الاتصال بصديقة، القيام بنزهة في الطبيعة، الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم. جميعها وسائل ستلهيكِ عن هذا الشغف المزعج للأكل في أي وقت من اليوم.

4- امنحي نفسكِ وقت في التفكير بالسبب وراء جوعكِ، لتتأكدي من انه شعور حقيقي وليس نتيجة للتوتر.

5- لا تحتفظي بمغريات الاطعمة الدسمة في منزلكِ، فإذا كان من السهل الوصول إليها، سيكون صعب عليكِ مقاومتها.

6- يمكنكِ بدل من الانغماس في الطعام وقت التوتر، اخذ حمام دافئ ينعشكِ، يحد من ازعاجكِ ويجلب لكِ الشعور بالسعادة والاسترخاء. 

 

زهرة السوسن - جمالك

مواضيع ذات صلة

لقاءات وحوارات

تحلق مابين النثر والرسم وتمزج بينهما بأسلوب مختلف سلمى صوفاناتي موهبة متوارثة

الجمع ما بين النثر وفن الرسم معادلة صعبة تحتاج إلى رؤيا إخراجية لأنها تجمع مابين متناقضين ، فالتحليل صفة بارزة عند الكاتب والتركيب صفة تميز الفنان، ولهذا فإن فن الكاريكاتير، يوظف الجمع بين المتناقضين بأسلوب ساخر "الأسلوب السهل الممتنع"

أيام على النشر

لقاءات وحوارات

ليلى يوسف فنانة بعمر الياسمين .. تبدأ برسم سكتشات سريالية وتكشف قريباً ستكون مادة تصويرية ضخمة بعمل فني مميّز في أوروبا

الطموح هو طريق النجاح، ولكن الإستمرار هو العربة التي تسير بها عليه ،والتحدي من الصفات الإيجابية في حياة الإنسان

أيام على النشر

لقاءات وحوارات

اليسار جعفر موهبة شابة واعدة في عالم الرسم

رغم صغر سنها وانطلاقاً من إصرارها على التعلم ورغبتها بتطوير مهارتها وموهبتها الفنية نجحت الشابة اليسار جعفر من صافيتا

أيام على النشر

لقاءات وحوارات

الابتزاز الإلكتروني جريمة يعاقب عليها القانون والمحامي نشأت ينصح الجيل الشاب باستغلال الإنترنت بما يفيد وعدم الانجرار وراء الاغراءات

الابتزاز الإلكتروني من أهم قضايا الشارع السوري فهو عملية تهديد ،وترهيب للضحية بنشر صور، أو مواد فيلمية ،أو تسريب معلومات سرية تخص الضحية، مقابل دفع مبالغ مالية أو استغلالها للقيام بأعمال غير مشروعة لصالح المبتزين

أيام على النشر

لقاءات وحوارات

دعد الأيوبي: "حياة خلف القضبان" من أهم البرامج التي تركت بصمة جميلة وكان لي الفخر أن أكرم السجناء مع إدارة السجن

تتمتع بأدوات ولغة عالية التأثير والبصمة مكنتها من إجادة الكثير من البرامج فاكسبتها إطلالة خاصة بها تبدو بوضوح عليها عندما تطل عبر أي قالب برامجي

أيام على النشر

لقاءات وحوارات

سفير السلام والنوايا الحسنة وسفير التنمية المستشار الدكتور ”خالد السلامي” في لقاء خاص لزهرة السوسن

سفير السلام والنوايا الحسنة وسفير التنمية ورئيس مجلس إدارة جمعية أهالي ذوي الإعاقة ورئيس مجلس ذوي الهمم والإعاقة الدولي في فرسان السلام المستشار الدكتور ”خالد السلامي”.

أيام على النشر

لقاءات وحوارات

مخاطر الإعلام الإلكتروني على المجتمع والحل الوحيد التوعية و"الدكتور الشعرواي" إعلام الإنترنت ينافس بقوة الوسائل الأخرى

الصحافة الإلكترونية وفي ظل التطور التكنولوجي للإعلام الرقمي وتحول الإعلام العالمي إلى ساحة رقمية لنقل الأخبار ،وتلقي المعلومات ،ولا سيما بعد أن تحولت وسائل التواصل الإجتماعي إلى مصدر أساسي للمعلومات عند شرائح المجتمع كافة

أيام على النشر

لقاءات وحوارات

عمليات التجميل عمل متقن ونجاح وتميز "الدكتور نورس صافي" من أشهر أطباء الجراحة التجميلية في سورية والخارج

تحبّ المرأة الاعتناء بنفسها وبجمالها، وأغلب تركيزها على إظهار معالم أنوثتها باستخدام شتى الطرق، إن المتأمل في مسيرة فن التجميل عبر السنوات الطويلة

أيام على النشر

لقاءات وحوارات

حلمها في الحياة ترك أثر لا يزول الإعلامية "مراد" خلقت النجاح بعزيمة وأصرار

النية الراسخة لتحقيق الأهداف والعزيمة والأصرار رغم حدوث المواقف الصعبة ،والغير متوقعة في بعض الأحيان قد تشكل جزء لا يتجزأ من الحياة

أيام على النشر

لقاءات وحوارات

دور الإذاعة المحلية وأهميتها في تنمية المجتمع و"قاموع" تطالب بالدعم المادي بهدف تطوير الجيل الاعلامي الشاب

تبرز أهمية الإذاعة المحلية في تنمية المجتمع، من خلال تحديد أدوارها المختلفة في مختلف المجالات ، فأهدافها ومميزاتها تنعكس على طبيعة برامجها،

أيام على النشر

لقاءات وحوارات

تنسج الشعر بالحب والوجع الشاعرة " ابو فخر " أسم على مسمى

شاعرة سورية ابنة محافظة السويداء تعدّ أيقونة نسائية من ايقونات الشعر ,اختلط الحرف بالعواطف فشكل منها لوحة فنية مفعمة بالمشاعر والأحاسيس ،"مجلة زهرة السوسن " التقت بالشاعرة جدعة ابو الفخر وكان لنا هذا الحوار

أيام على النشر

لقاءات وحوارات

رغم ما تعرضت له من تهديد ..رسالتها .. أحقاق الحق ونصرة المظلوم "اليوسفي"من أهم المحامين في دمشق

تّسم المحاماة بالخطورة والدقة الكبيرة، فإنها مهنة مقدسة تكتسب قداستها من نصرة المظلوم، ولا بدّ أن تكون ضمن إطارها الحقيقي،

أيام على النشر

تابع أحدث التحديثات

احصل على نسختك الجديدة من المجلة
فقط قم باضافة البريد الالكتروني الخاص بك