2024/04/24 -
أيام على النشر

نصائح لخسارة الوزن في شهر رمضان

رمضان هو الوقت المناسب للبدء في رحلة تحقيق الأهداف الصحية والجسدية؛ فرغم تحديات صيام شهر رمضان، يمكن أن تكون لديك القدرة على تحقيق تحول إيجابي في نمط حياتك.

وسنطلعكم في هذا المقال على مجموعة نصائح وإرشادات من أجل خسارة الوزن في شهر رمضان، وهي كالآتي:

- تناول الأكل المتوازن الذي يحتوي على المغذيات الكبرى مثل الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات..)، والبروتينات الطازجة الصحية (مثل الدجاج واللحوم قليلة الدهون والمأكولات البحرية كسمك السلمون والتونة..)، وأيضاً الكربوهيدرات غير النشوية التي لا ترفع من إفراز هرمون الأنسولين مثل السلطة الخضراء المتنوعة وغيرها.

- اختيار الأطعمة التي تساعد في ضبط هرمون الأنسولين المسؤول عن رفع معدل الحرق؛ حيث ينصح بالابتعاد عن استخدام الزيوت المهدرجة للقلي الغزير واستبدالها باستخدام القلاية الهوائية بزيت الزيتون.

- ينصح باستبدال السمبوسة بالدقيق الأبيض أو النخالة بدقيق اللوز أو جوز الهند.

- استبدال عصير الفواكه المركزة والسكر المضاف إلى مياه معدنية، بعصير ليمون بالنعناع أو عصير فراولة طازجة مع مُحلّى مناسب لا يرفع السكر في الدم.

- استبدال الشوربة عالية الكربوهيدرات كشوربة المكرونة أو الشوفان أو الحبوب إلى شوربة قليلة في الكربوهيدرات، مثل مرقة اللحم أو الدجاج أو شوربة الخضار غير النشوية.

- تناول حصة البروتين الحيواني الطازج في كل وجبة رئيسية باعتدال وعدم تناول البروتينات المصنّعة. - الاكتفاء بتناول حبة تمر واحدة مع دمجها مع ملعقة من الدهون الصحية، مثل الطحينة أو القشطة أو حبة لوز أو ملعقة بذور الشيا، لإبطاء امتصاص السكر في الدم.

- استبدال الحلويات والسكريات المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكر المكرر إلى مكونات لا ترفع من إفراز هرمون الأنسولين، مثل دقيق اللوز أو دقيق جوز الهند مع مُحلى مناسب لا يرفع سكر الدم.

- شرب كمية كافية من الماء بين فترة الإفطار والسحور (نحو 2 لتر يومياً).

- تناول الوجبات الرئيسية من الفطور والسحور والامتناع عن تناول السناكس، وذلك للحفاظ على مستوى السكر في الدم.

- ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع، حيث ينصح بمزاولة الرياضة قبل الإفطار بساعة إلى ساعتين أو أن تكون الرياضة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يكون مستوى الأداء عالياً ولا تشعر بانتفاخات في البطن.

- يُنصح بأخذ قسطٍ كافٍ من النوم، لأنه يرفع المناعة ويقلل من مقاومة الأنسولين ويساعد على ضبط الوزن.

 

مواضيع ذات صلة

صحة

نصائح ذهبية حول تناول حلوى العيد

يحتفل المسلمون حول العالم بعد أيام معدودة بعيد الفطر المبارك وغالبًا ما ينغمس الكثيرون في تناول الكعك والحلوى احتفالًا بنهاية أيام الصيام، وعلى الرغم من أن هذه الوجبات الاحتفالية يمكن أن تكون ممتعة، فإن هناك آثارًا جانبية محتملة مرتبطة بالإفراط في تناول الطعام أو استهلاك أنواع معينة من الأطعمة،

أيام على النشر

صحة

أعراض نقص الصوديوم في الجسم.. إياك تجاهلها

قد يحدث نقص مستوى الصوديوم في الجسم عند انخفاض كمية الصوديوم في الدم بشكل غير طبيعي أو عند الزيادة المفرطة لكمية الماء في الدم. يُعدُّ نقص مستوى الصوديوم في الدم شائعًا في لدى كبار السن.

أيام على النشر

صحة

احذري.. هذه الأطعمة تسبب الاكتئاب

يرى البعض أن تناول بعض الأطعمة تسبب الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم، لكن الأضرار لا تتوقف عند هذا الحد، ومن الممكن أن تؤثر في الصحة العقلية للأشخاص.

أيام على النشر

صحة

8 أطعمة تعمل على تسهيل عملية الهضم.. جربيها الآن

يعد الحفاظ على عملية هضم سليمة، وتحديدًا بشكل أسرع، من الأهداف الصحية، التي يوصي الخبراء بضرورة الحرص على تحقيقها بطرق طبيعية.

أيام على النشر

صحة

لن تصدق.. هذا ما يفعله الخوف بجسمك!

عندما يتعرض الإنسان لموقف يدرك خلاله أنه بخطر، يشعر بأشياء غريبة تحدث لجسمه.

أيام على النشر

صحة

4 نصائح لتعزيز حالتك المزاجية دون أدوية أو أي علاج

يعاني ملايين البالغين حول العالم من الاكتئاب كل عام. وتفيد الاحصائيات بأن النساء أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب يليهم البالغين غير المتزوجين وذوي الدخل المنخفض

أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر
أيام على النشر

تابع أحدث التحديثات

احصل على نسختك الجديدة من المجلة
فقط قم باضافة البريد الالكتروني الخاص بك